2021/10/28
こんにちは(^^♪
骨格から歪みを変えてボディラインを
整えるダイエット専門店下さおりです。
美は1日してならずというように、日々の習慣が
あなたを変えます。
４つのポイントを意識して、理想のあなたに近づき
ましょう！！
４つのポイントとは
Point ①
水分の摂り方
正しい水分の摂り方は、理想の体に導くための第一歩
1日の摂取目安量
体重 ㎏× 40ml = L
正しい水分補給のポイント
●1日の摂取量を1/10ずつわけて、1～2時間おきに
こまめに摂取しましょう。
●運動などで汗をかいたときはプラス
●常温から白湯がおすすめです。
●アルコールを飲んだ時は3倍、コーヒーやお茶を
飲んだ時は2倍
point ②
食事
ただ食事の量を減らすだけでは、理想のカラダに
なりません。バランスの良い食事を心がけましょう。
1日に必要はタンパク質量の目安
体重 ㎏× 1.5 = グラム
ex)50㎏の場合 50×1.5=75ｇ
おすすめ食材
●食物繊維の多い野菜や海藻
●栄養価の高い発酵食品
●未糖製の穀物（雑穀米や雑穀そばなど）
●間食はナッツやヨーグルト
point ③
入浴＆睡眠
1日の疲れを癒す入浴はボディメイクや睡眠に欠かせません。
シャワーだけではなく、湯舟で身体を温めましょう。
入浴
カラダを温めて血行促進、デトックス効果を高めます。
目指せ7時間～8時間睡眠！！
point ④
ストレッチ
適度な運動はストレスケアにもおすすめ。
自宅で簡単にできるストレッチを毎日の習慣に
取り入れましょう。
足を回す
肩を回す
寝転んで腰を捩じる
大きな筋肉を動かすことでカラダの血流が良くなり、
疲労回復も高まります。
ダイエットを成功するには、毎日できることを少しづづ
やっていく！！継続はうらぎりません。
皆様のダイエット生活のお役にたてれぼと思います。